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通过四步自重锻炼增强力量并燃烧大量卡路里

摘要 现在是正式的寒冷季节,我们很多人想做的就是依偎在羽绒被里,吃些舒适的食物。因此,锻炼和保持健康可能在你的议程中处于次要位置。但其实...

现在是正式的寒冷季节,我们很多人想做的就是依偎在羽绒被里,吃些舒适的食物。因此,锻炼和保持健康可能在你的议程中处于次要位置。但其实没必要。这种自重锻炼非常适合在家进行,因为它不仅不需要任何设备,而且只需要 20 分钟即可完成 - 这几乎不是任何时间!

这种自重锻炼由复合锻炼组成,这些锻炼可以锻炼身体的多个肌肉。这不仅可以增强功能力量,而且还有助于燃烧大量卡路里。这是因为招募更多的肌肉需要您的身体使用更多的能量,从而导致更高的热量燃烧。但TRX 训练还补充说,它们还可以提高您的灵活性、平衡性并增强您的核心力量,而无需做仰卧起坐(如果您问我们的话,这相当不错)。

这种锻炼是一种“每时每刻”(EMOM) 锻炼,是一种深受 CrossFitter 欢迎的训练方式。它的工作原理是,每分钟你都会做一次新的练习。对于本次锻炼,您有四项练习,并且您将尽可能多地完成每一项练习。完成全部四次后,您可以休息一分钟,然后再重复锻炼三次。准备好?这是你的练习:

第一分钟:波比跳

第 2 分钟:徒手深蹲

第三分钟:俯卧撑

第四分钟:蝴蝶仰卧起坐

第 5 分钟:休息

再重复三遍

我们打赌这很累,但站起来走动时你也会感觉好多了。我们在 T3 上还有很多类似的锻炼,例如五步全身锻炼。它不仅非常适合增强全身力量,而且我们可以确认它的强度比您刚刚完成的锻炼要低得多。如果您有一对哑铃或一个壶铃,那么这种四步锻炼将有助于增强全身肌肉,而且只需要大约 20 分钟。

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